“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。

    最近一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。

    心跳稍慢更长寿

    健康人平躺5分钟后，心跳应在60次/分钟左右。除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素：

    超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月;

    心跳70~89次/分钟的人，平均减寿3年6个月;

    90~99次/分钟，减寿8年;

    超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

    这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。

    专家提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。

    心跳越快，血管越危险

    关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。

    例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。

    可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。

    由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。

    在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

    另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。

    这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

    降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。

    特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。

    心率快，简单一招能延寿

    基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。

    不过，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一个简单的方法就可以改善。

    答案就是运动

    研究发现，心跳80~89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。

    他建议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几点：

    先热身再出发

    例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。手肘弯曲90°，走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°~90°，手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。

    避免背重物

    负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。

    运动量循序渐进

    最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。