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疾病有专属睡姿
2018年03月19日
来源: 生命时报
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    人这一生,有相当长时间是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

    研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

    权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。

    受访专家

    中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦

    南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德

    5种睡姿的利与弊

    1仰卧

    优点

    缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

    有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

    减轻脏腑器官、胸部压迫。

    缺点

    容易引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

    2左侧卧

    特点

    缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

    快速进入睡眠。

    呼吸舒畅,减少打鼾。

    适合怀孕中后期的孕妈妈。

    3右侧卧

    特点

    有益心脏,降低血压,稳定心跳。

    保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

    注意:左侧卧或右侧卧都可以,看你怎么舒服。最好适当换换姿势,不要长时间保持一侧姿势睡觉。

    4蜷缩式

    优点

    缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

    缺点

    肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

    背部、头颈压力大,习惯性驼背。

    限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

    5趴着睡

    这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

    缺点

    身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

    脊柱弯曲、错位。

    增加肌肉、关节压力。

    压迫胸部、乳房。

    呼吸不畅。

    综合睡姿利弊分析,选择适合你的那一款吧!

    10种疾病的专属睡姿

    如果你患有某种疾病,看看下面哪种睡姿更适合你。

    腰背痛:

    侧卧

    建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

    颈椎病、腰间盘突出:

    平躺仰卧

    侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

    鼻部疾病:

    分情况

    鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

    胃病:

    左侧卧

    有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

    食管疾病:

    仰卧

    反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

    静脉曲张:

    脚抬高

    把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

    冠心病:

    右侧卧

    患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

    心衰:

    半躺半坐最好

    既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

    脑血栓:

    仰卧

    枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

    胸腔和肺部疾病:

    分情况

    1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

    2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

    3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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